Deine 10-Wochen-Reise zu mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und Wohlbefinden.
Kennst du das Gefühl, dass dein Alltag manchmal schneller ist als du selbst? Dass deine Gedanken ständig kreisen, deine Schultern angespannt sind und du dir wünschst, einfach einmal durchzuatmen?
Dann ist dieser Kurs für dich.
Mit „Yoga für den Alltag – Finde innere Ruhe“ lade ich dich ein, dir selbst wieder mehr Aufmerksamkeit zu schenken. In zehn Wochen lernst du, wie du mit einfachen Yogaübungen, bewusster Atmung und kleinen Achtsamkeitsritualen mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in deinen Alltag bringen kannst.
Dabei geht es nicht darum, perfekt Yoga zu praktizieren oder deinen Alltag komplett zu verändern. Es geht darum, dich selbst besser wahrzunehmen, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und auch in herausfordernden Momenten bewusster mit dir umzugehen.
Was dich in den zehn Wochen erwartet
Jede Woche widmet sich einem eigenen Thema, das dich Schritt für Schritt begleitet:
Woche 1: Ankommen & Mobilisieren
Woche 2: Stabilität entwickeln
Woche 3: Atem & Stressregulation
Woche 4: Spannung lösen
Woche 5: Körperwahrnehmung & Selbstvertrauen
Woche 6: Gedanken loslassen
Woche 7: Entspannung & erholsamer Schlaf
Woche 8: Selbstfürsorge & Grenzen
Woche 9: Gelassen bleiben in herausfordernden Situationen
Woche 10: Integration & dein persönlicher Ruhe-Kompass
Du erhältst praktische Impulse, sanfte Bewegungssequenzen, Atemübungen und Anregungen, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
So ist dein Kurs aufgebaut
Damit du die Übungen unkompliziert in dein Leben einbauen kannst, erwarten dich:
Wöchentliche Yogaeinheit: eine ausführliche Praxis von etwa 60 Minuten.
Tägliche Impulse: kurze Übungen und Anregungen für ungefähr 10 Minuten am Tag.
Mini-Videos: praktische Einheiten von etwa 5 Minuten für zwischendurch.
Alltagstransfer: kleine Aufgaben, mit denen du das Gelernte in deinem täglichen Leben erprobst.
Workbook: mit Reflexionsfragen, Wochenübersichten und Platz für deine persönlichen Erkenntnisse.
Dein persönlicher Ruhe-Kompass: Am Ende entwickelst du deine eigene kleine Routine, die zu dir und deinem Leben passt.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Dieser Kurs ist für dich, wenn du …
dir im Alltag mehr bewusste Pausen wünschst,
Anspannung früher wahrnehmen möchtest,
einfache Atem- und Entspannungsübungen kennenlernen willst,
deinen Körper sanft bewegen und mobilisieren möchtest,
achtsamer mit deinen Bedürfnissen umgehen willst,
dir eine regelmäßige Zeit nur für dich schaffen möchtest.
Du brauchst keine Yogaerfahrung. Du darfst genau dort beginnen, wo du gerade stehst. Die Übungen werden so gestaltet, dass du sie an deine Möglichkeiten und dein persönliches Wohlbefinden anpassen kannst.
Deine Begleitung durch die zehn Wochen
Ich bin Ute Frank, Gesundheits- und Sporttherapeutin mit den Schwerpunkten Yoga, Pilates, Faszienarbeit und Atem.
In diesem Kurs möchte ich dir zeigen, wie du mit einfachen, alltagstauglichen Übungen wieder bewusster bei dir ankommen kannst.
Du musst nicht erst warten, bis dein Alltag ruhiger wird. Du kannst schon heute damit beginnen, kleine Momente für dich zu schaffen.
Manchmal beginnt Veränderung mit einer einzigen bewussten Bewegung. Mit einem Atemzug. Mit der Entscheidung, kurz innezuhalten.
Dein erster Schritt
Schenke dir zehn Wochen, in denen du dich selbst wieder bewusster in den Mittelpunkt stellst.
Entdecke, was dir guttut, was dich stärkt und welche kleinen Rituale dich durch deinen Alltag begleiten können.
Du musst nicht alles auf einmal verändern. Du darfst Schritt für Schritt deinen eigenen Weg finden.
Yoga für den Alltag – Finde innere Ruhe.
Move. Feel. Glow. – Deine Zeit für dich beginnt jetzt.
